مکمل کراتین چیست
کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای یافت می شود. این ماده به عضلات کمک می کند تا هنگام انجام تمرینات ورزشی یا بلند کردن اجسام سنگین انرژی لازم را داشته باشند. مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است و از آن برای افزایش سایز عضله نیز استفاده می‌کنند. از نظر شیمیایی کراتین با آمینو اسیدها شباهت زیادی دارد. کراتین در بدن انسان می تواند از دو اسید آمینه گلیسین، متیونین و آرژنین تولید شود. نیمی از ذخایر کراتین در بدن از منابع غذایی مثل گوشت قرمز یا ماهی ها بدست می آید و بقیه آن در کبد و کلیه ها از ترکیب اسید های آمینه حاصل می شود.
فواید کراتین چیست
اولین اثر کراتین افزایش حجم عضلات است. مطالعات نشان داده است که وقتی وزنه برداران مکمل کراتین مصرف می کنند، نسبت به زمانی که در کنار تمرینات مقاومتی، کراتین نمی‌خورند، افزایش سایز ماهیچه بیشتری خواهند داشت.
صدها مطالعه نشان داده است که وقتی افراد در کنار تمرینات قدرتی، از کراتین استفاده می‌کنند، قدرت، مقاومت و اندازه عضلات آنها بهبود یافته و در حین انجام تمرینات احساس خستگی کمتری می کنند.
کراتین به ورزشکاران استقامتی کمک می‌کند تا گلیکوژن بیشتری ذخیره کنند تا در طول تمرین یا مسابقه از آن بهره بگیرند.
التهاب و آسیب سلولی که به دنبال ورزش‌های طولانی و شدید ممکن است ایجاد شوند، با مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات کاهش می‌یابد.
مزایای مکمل کراتین ممکن است برای گیاه خواران بیش از سایرین باشد. از این جهت که حجم عضلاتشان بهبود یافته و توانایی بیشتری برای انجام تمرینات خواهند داشت. این مسئله شاید به این علت باشد که گیاه خواران در رژیم غذایی خود منابع حیوانی را حذف می‌کنند و بنابراین ممکن است با کمبود این ماده مواجه باشند.
انواع مکمل کراتین
در سال های اخیر چندین نوع کراتین وارد بازار ورزشی شده است که از نظر ترکیب ، حلالیت و اثر گذاری متفاوت می باشند . به طور مثال برخی از آنان نسبت به بقیه قابلیت حل شوندگی بیشتری دارند که به نوع خود موجبافزایش اثر آن می شود ، برخی نیز دارای مواد شیمیایی هستند که باعث افزایش جذب آنها به عضله می شود که دیگر نیاز به بارگذاری را از بین می برد.
بنابراین سعی ما بر معرفی تمامی انواع کراتین به همراه مزایا و معایب آنها است تا بتوانید بفهمید کدام نوع آن بیشترین سود را به شما می‌رساند.
انواع کراتین بدنسازی عبارت اند از:
- کراتین مونوهیدارت (Creatine Monohydrate)
- کراتین میکرونیزه (Micronized Creatine)
- کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)
- سرم کراتین (Creatine Serum)
- کراتین سیترات (Creatine Citrate)
- کراتین جوشان (Effervescent Creatine)
- کراتین مالات (Creatine Malate)
- کراتین کری آلکاین (Creatine Kre-Alkalyn)
- کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride)
1. کراتین مونوهیدرات چیست؟
کراتین مونوهیدرات یک کراتین طبیعی با درصد خلوص بالا است که هر چه دانه های ریزتری داشته باشد قابلیت جذب آن توسط بدن بیشتر می‌شود که می توان آن را پرفروش ترین ، مؤثرترین دانست و این نوع کراتین قیمت مناسبی دارد.
2. کراتین میکرونایزد چیست؟
کراتین میکرونیزه همان کراتین مونوهیدرات است، با این تفاوت که مولکول های آن خرد و ریز شده اند که باعث افزایش میزان جذب آن می گردد و ناراحتی معده را کاهش می دهد.
3. کراتین اتیل استر چیست؟
حدودا 99٪ کراتین اتیل استر (CEE) به علت قابلیت حل شوندگی بالای آن ، جذب بدن می شود که این باعث عدم نیاز به مرحله بارگیری خواهد شد.
4.سرم کراتین بدنسازی چیست؟
سرم کراتین که نوعی کراتین حل شده در آب است، بدون شک بحث برانگیزترین نوع کراتین است به این صورت که برخی از کاربران از نتایج شگفت انگیز آن می گویند ، درحالی که برخی دیگر ادعا می کنند که هیچ نتیجه ای نداشته است.
5. کراتین سیترات چیست؟
کراتین سیترات نوع دیگری از کراتین است که با مولکول های دیگر پیوند خورده است و قابلیت حل بسیار بالایی دارد که میزان جذب را افزایش می دهد.
6.کراتین جوشان چیست؟
کراتین جوشان اصولا کراتین ترکیب شده با شکر، سدیم و یک ماده شیمیایی است که باعث ایجاد حباب در مایع می‌شود که همگی باعث افزایش جذب و طعم بهتر آن می‌شوند.
7. کراتین مالات چیست؟
کراتین مالات در 2 دسته تری و دی (Tri & Di) عرضه می شود که با مولکول های دیگر پیوند دارند تا میزان جذب را افزایش دهند. مدل تری از دی جاذب تر و محلول تر است که ترکیبی از مولکول های ایجاد شده از اسید مالیک و کراتین است. تری مالات دارای سه مولکول مونوهیدرات و دی مالات دارای 2 مولکول است.
8. کراتین کری آلکالین چیست؟
کری آلکاین یک کراتین بافر شده ویژه است که قبل از جذب در بافت عضلانی ، مانند برخی از کراتین های دیگر به آسانی به کراتینین بی فایده تبدیل نمی‌شود. سازندگان آن ادعا می‌کنند که افزودن بافر، ترکیب قلیایی تری ایجاد می کند که می‌تواند تجزیه کراتین را در معده کاهش دهد و جذب کراتین را به عضله بهبود بخشد. بازخورد اکثر کاربران نسبت به این نوع کراتین مثبت است.
9. کراتین هیدروکلراید چیست؟
تولید کنندگان کراتین هیدروکلراید HCL ادعا می‌کنند از آنجایی که این نوع شکل میکرونیزه کراتین است، برای دستیابی به همان مزیت می توانید مقدار کمتری مصرف کنید. با مصرف کمتر آن، به آب کمتری نیاز دارید که احتمال ایجاد نفخ و سایر علائم گوارشی را کاهش می دهد.
مکمل کراتین مونوهیدرات چیست
همان طور که اشاره کردیم، کراتین ترکیبی از سه اسید آمینه به نام های گلیسین، آرژنین و متیونین است. کراتین مونوهیدرات محبوب ترین شکل مکمل های کراتین بوده و در حالی ایجاد می شود که یک مولکول آب به کراتین متصل است. به همین دلیل است که به آن کراتین مونوهیدرات می گویند. کراتین یک ماده مغذی ضروری در نظر گرفته نمی شود زیرا بدن انسان قابلیت ساختن آن را دارد. بیش از هر غذایی در محصولات حیوانی می‌توانید کراتین را بیابید. بنابراین افراد گیاه خوار و وگان به اندازه سایر افراد در رژیم غذایی خود کراتین دریافت نمی کنند.
بهترین مکمل کراتین در بدن
بر اساس تحقیقات می‌توان گفت که هیچ نوع مکمل کراتینی به اندازه کراتین مونوهیدرات برای بدن مفید نیست. مقادیر مناسب از این مکمل در اکثر مطالعات بدون ضرر و ایمن معرفی شده است. کراتین مونوهیدرات عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا افزایش می دهد. استفاده از این مکمل محتوای آب را در سلول‌های عضلانی افزایش داده و باعث هیدراته شدن آنها می شود. افزایش مقاومت، قدرت و حجم عضلات از مزایای مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات است.
بهترین زمان مصرف مکمل کراتین
حالا دیگر می‌دانید که کراتین مونوهیدرات چیست ؟ قبل، بعد یا در حین ورزش یا در هر زمان دیگری می توانید کراتین مونو هیدرات را مورد استفاده قرار دهید. اما در بیشتر منابع معتبر بهترین زمان مصرف این مکمل قبل از شروع تمرینات ورزشی عنوان شده است. در روزهایی که استراحت کرده و ورزش نمی‌کنید، می‌توانید این مکمل را در کنار وعدههای غذایی خود یا هر زمان دیگری که مایلید مورد استفاده قرار دهید.
مقدار و طریقه مصرف مکمل کراتین
برای اینکه ذخایر کراتین در عضلات به سرعت افزایش یابد می‌توانید مرحله بارگیری انجام دهید. به منظور بارگیری با کراتین لازم است 5 تا 7 روز پشت سر هم، 20 گرم کراتین مورد استفاده قرار دهید. 20 گرم را می توانید در 4 وعده تقسیم کرده و هر بار 5 گرم بخورید.
برای جذب بهتر کراتین در بدن می توانید یک وعده غذایی مبتنی بر کربوهیدرات یا پروتئین بالا را مورد استفاده قرار دهید.
پس از پایان دوره بارگیری کراتین را 3 تا 5 گرم در روز استفاده کنید تا این ماده در سطح بالا در عضلات حفظ شود. البته هیچ اشکلی وجود ندارد که به طور کلی مرحله بارگیری را حذف نمایید. در این صورت مدت زمان بیشتری لازم است تا نتیجه مصرف مکمل کراتین را در بدن خود ببینید.
قیمت و خرید کراتین از داروخانه آنلاین فارموکسین
لیستی از محصولات کراتین برای ورزشکاران و بدنسازان با تنوعی از برند ها و محصولات متنوع کراتین برای مکمل ورزشی و مکمل بدنسازی کراتین با امکان خرید آنلاین کراتین از داروخانه آنلاین فارموکسین.
مکمل کراتین برای ورزشکاران بیشتر استفاده می شود. مکمل ورزشی کراتین معتبر را باید از فروشگاه های معتبر تهیه کرد. داروخانه آنلاین فارموکسین لیستی از محصولات معتبر مکمل ورزشی کراتین را در بالا جهت خرید اینترنتی کراتین فراهم کرده است.
کافیست یک بار خرید آنلاین از این وب سایت معتبر را امتحان کنید و زیباترین خرید عمرتان را با چند کلیک تجربه کنید.
