کافئین چیست
کافئین یک ماده طبیعی و خوراکی است که در گیاهانی همچون قهوه، کاکائو، کولا و چای یافت می‌شود. این ماده به عنوان نوعی محرک شناخته می‌شود که باعث هوشیاری می‌شود. امروزه بیش از ۹۰ درصد مردم به صورت روزانه از نوشیدنی‌های حاوی کافئین استفاده می‌کنند. کافئین خالص، پودر سفید رنگ تلخی است که از ترکیب کربن، هیدروژن، نیتروژن و اکسیژن تشکیل شده است. افزایش متابولیسم بدن، تحریک سیستم عصبی، افزایش میزان هوشیاری و آگاهی محیطی از مهمترین آثار کافئین است.
فواید قرص کافئین در بدنسازی
مهمترین تاثیر کافئین بالا بردن عملکرد ورزشی است. عملکرد مکمل بدنسازی کافئین که به صورت قرص در بازار موجود است بهتر از کافئین موجود در قهوه است. به همین دلیل بجای نوشیدن قهوه استفاده از قرص کافئین توصیه می‌شود. بالا رفتن راندمان تمرین وبهبود عملکرد تمرین هوازی و بی هوازی و کاهش خستگی و طولانی تر شدن تمرینات از دیگر ویژگی‌های این مکمل است. کافئین انقباض عضلات را آسان تر کرده و عملکرد عضلانی را بهبود می‌بخشد. چربی سوزی در هنگام ورزش یکی از ویژگی‌هایی است که موجب شده افراد به مصرف قرص کافئین روی بیاورند. همچنین پایین بودن قیمت این قرص‌ها یکی دیگر از دلایل محبوبیت آن در بین ورزشکاران است. قرص کافئین برای لاغری نیز موثر است چرا که در حین ورزش به چربی سوزی بیشتر کمک می‌کند.
میزان مصرف روزانه کافئین
تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف ۳ الی ۶ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بین ۱۵ دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع تمرینات منجر به بهبود عملکرد شما در حین تمرینات می‌شود. حداکثر یک بار در روز از آن استفاده کنید. قرص‌های کافئین بین دوزهای ۱۰۰ الی ۲۰۰ گرمی موجود است که تقریبا به اندازه یک فنجان قهوه هستند. معمولاً هر وعده یک الی دو بسته بر اساس دستورالعمل مربی و یا پزشک، مصرف شود.
مصرف کافئین بیش از ۴۰۰ میلی گرم در روز برای بعضی از افراد انتخاب امن و بی خطری است. البته بعضی از افراد به جای مصرف قرص‌های کافئین از نوشیدنی‌های دیگری استفاده می‌کنند که آنها هم حاوی کافئین هستند، مثل نوشابه انرژی زا، چای، هات چاکلت، پروتئین بار، چاکلت بار. تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از ۵۰۰۰ میلی گرم کافئین ( معادل تقریبا ۴۰ فنجان قهوه ) در یک مدت کوتاه می‌تواند منجر به فوت یک فرد بزرگسال شود.
نحوه مصرف قرص کافئین
بهتر است ابتدا ۳ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان استفاده کنید و سپس میزان آن را افزایش دهید. میزان مصرف روزانه خود را ۶ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن یا کمتر حفظ کنید. برای ۱ الی ۲ روز در هفته میزان مصرف قرص کافئین را کم کرده و حتی ۱ روز در هفته اصلا کافئین نخورید. توصیه می‌شود. بهترین زمان مصرف قرص کافئین برای ورزشکاران ۱۵ دقیقه قبل از شروع تمرین است.
اگر نمی خواهید که کافئین در خواب تان اختلال ایجاد کند، بهترین توصیه این است که تمرین تان را در صبح انجام دهید تا کافئین بتواند تا موقع خواب از بدنتان بیرون رود. بهتر است بدانید اگر کافئین را به مقدار زیاد مصرف کنید همیشه نتایج مطلوب را بدست نمی آورید. در واقع مصرف بیش از اندازه مکمل بدنسازی حاوی کافئین هرگز بر افزایش و بهبود عملکرد اثری ندارد. برای جلوگیری از ایجاد مقاومت و بی اثر شدن کافئین، در طول روز از منابع دیگر، کافئین مصرف نکنید. در روزهایی که تمرینات وزنه‌ای ندارید کافئین مصرف نکنید. از ۷ روز قبل از رویدادهای مهم، کافئین را کاملا حذف کنید.
قرص کافئین بخوریم یا قهوه
قرص کافئین یک مکمل بدنسازی پر طرفدار در بین ورزشکاران است. این قرص‌ها به عنوان مکمل‌هایی سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کنند تا به افراد برای بیداری، هوشیاری و تمرکز کمک کنند، همچنین موجب بهبود و تقویت عملکرد بدن در طول تمرینات سنگین بدنسازی می‌شود.
مصرف قهوه می‌تواند عوارضی همچون سوزش معده و یا رفلاکس را به همراه داشته باشد. افرادی که مزه قهوه را دوست ندارند و برای از بین بردن تلخی قهوه میزان زیادی شکر با آن مخلوط می‌کنند ترجیح می‌دهند از قرص کافئین استفاده نمایند تا عوارضی همچون چاقی را به همراه نداشته باشد. فراموش نکنید تاثیر قرص کافئین از قهوه بیشتر است. برای افزایش کارایی در ورزش بهتر است از قرص کافئین استفاده شود. از مزایای قرص کافئین میتوان به ارزان بودن آنها نسبت به یک فنجان قهوه اشاره کرد. با مصرف قرص ورزشکار دقیقا میداند چه میزان کافئین مصرف می‌کند. در داروخانه آنلاین مثبت سبز قیمت انواع قرص کافئین همراه با ویژگی‌ها و دوز محصول نوشته شده و به شما در انتخاب مکمل مورد نظر کمک خواهد کرد.
آیا مصرف کافئین اعتیاد آور است
مصرف مداوم کافئین و یا فرآورده‌های حاوی کافئین همچون قهوه و نوشابه‌های انرژی زا وابستگی فرد را به این ماده زیاد می‌کند و قطع مصرف کافئین باعث ایجاد حس خستگی و بی حوصلگی در فرد می‌شود و ممکن است فرد را دچار سر درد کند. علائم ناشی از قطع مصرف کافئین از ۱۸ تا ۲۴ ساعت پس از مصرف کافئین شروع می‌شود و گاهی وقت‌ها ممکن است تا ۱ هفته طول بکشد. تحمل کافئین در اینجا یک مسئله مهم است. شما به سرعت نسبت به کافئین مقاوم می‌شوید که از ارزش آن برای بهبود عملکرد ورزشی می‌کاهد. اگر می‌خواهید از کافئین به عنوان یک مکمل استفاده کنید، دیگر نباید آن را به شکل نوشیدنی بنوشید. تنها کافئینی که شما در یک روز مصرف می‌کنید، باید همان مکمل کافئینی باشد که یک ساعت قبل از تمرین می‌خورید.
آیا قرص کافئین عملکرد ورزشکاران را افزایش می دهد
بر اساس تحقیقات انجام شده کافئین در صورت مصرف به میزان کافی در زمان مناسب عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. هماهنگی، تمرکز و کار تیمی بهتر، درد و احساس خستگی کمتر و استقامت در تمرینات با شدت بالا از تاثیرات مهم کافئین است. بهتر است بدانید اگر تمرینات بدنسازی خود را با خستگی آغاز کنید و یا انرژی کافی برای انجام تمرینات نداشته باشید عملکرد شما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. مکمل بدنسازی حاوی کافئین در این حالت می‌تواند مانند معجزه‌ای عمل کند و نیروی لازم را برای انجام ورزش‌ها و تمرینات بدنسازی در شما به وجود بیاورد.
چربی سوزی با کافئین
کافئین ترشح اسیدهای چرب را در خون افزایش می‌دهد و از چربی برای سوخت بدن استفاده می‌نماید. تحقیقات نشان داده اند کافئین میزان اکسیداسیون چربی را بالا می‌برد. در صورتی که به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدنتان، ۵ میلی گرم کافئین مصرف کنید، میزان اکسیداسیون چربی ۵۰% بیشتر خواهد شد. بر همین اساس قرص کافئین برای لاغری نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. کافئین علاوه بر سوزاندن چربی، ظرفیت هوازی را بهبود می‌بخشد. در فعالیت‌های هوازی، بدن ذخیره فراوانی از چربی را سوزانده و ذخیره گلیکوژن یا قند را محدود می‌نماید. با مصرف کافئین استفاده از چربی به عنوان سوخت افزایش یافته و میزان کم شدن گلیکوژن را کاهش می‌یابد. این ویژگی منجر به کاهش خستگی می‌شود و در پی آن تمریناتتان طولانی‌تر می‌شود.
مصرف کافئین و پروتئین وی
شما می‌توانید برای افزایش اثر چربی سوزی، کافئین را با مکمل وی و آمینو اسید‌ها ترکیب کنید. همان طور که می‌دانید مصرف مقدار کافی پروتئین برای شمایی که سخت تمرین می‌کنید، ضروری است. احتمال اینکه پروتئین در بدن به چربی تبدیل شود، خیلی پایین است. از طرفی پروتئین سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد. با مصرف کافئین چربی سوزی حین تمرین افزایش یافته، راندمان تمرین بالا خواهد رفت و عملکرد تمرین هوازی و بی هوازی بهبود می‌یابد.
کراتین و کافئین را با هم مصرف نکنید
چرا نباید کراتین و کافئین را در یک زمان مصرف کنیم؟ درجواب این سوال باید گفت مصرف این دو مکمل همزمان می‌تواند اثر دیگری را خنثی نماید. کراتین موجب احتباس و نگهداری آب درون سلول عضلات می‌شود. حال آنکه کافئین باعث تکرر ادرار می‌شود. پس از یک طرف شما مجبور به نوشیدن زیاد آب به دلیل مصرف کراتین هستید اما از طرف دیگر به دلیل مصرف کافئین مجبور به دفع ادرار زیاد در طول روز می‌باشید. نتیجه نهایی کم آبی بدن و گرفتگی عضلات است.
بهترین راه حل این است که مصرف کراتین را به بعد از صبحانه موکول کرده و و حدود ۵ ساعت چای و نوشیدنی حاوی کافئین مصرف نکنید. از آنجاییکه کافئین نسبت به دیگر محرک‌ها بیشتر در بدن می‌ماند، بهتر است برای نتیجه گیری بهتر ۴ الی ۵ ساعت بین مصرف کراتین و کافئین فاصله بیاندازید. اگر در دوره شروع و یا باصطلاح بارگیری کراتین هستید، مصرف کافئین را به مدت ۴ الی ۵ روز فراموش کنید و بعد از تمام شدن دوره مجدد می‌توانید نوشیدنی‌های حاوی کافئین بنوشید.
عوارض قرص کافئین
مصرف این ماده تا ۴۰۰ میلی گرم در روز برای بسیاری از افراد بی خطر است. مصرف بیش از حد می‌تواند عوراضی همچون سردردهای کوتاه و طولانی مدت، سرگیجه، مشکلات و ناراحتی‌های معده و دستگاه گوارش (اسهال و رفلاکس)، تحریک پذیری، ایجاد اختلال در خواب، بالا بردن فشار خون، لرزش دست، افزایش ضربان قلب، سقط جنین و کاهش باروری در مردان و زنان را به همراه داشته باشد.
همانطور که گفته شد کافئین باعث بروز اختلال در خواب می‌شود، و از آنجاییکه تاثیر گذاری کافئین حدود ۶۰ الی ۹۰ دقیقه طول می‌کشد و بهتر است ساعات تمرینات بدنسازی شما صبح باشد تا با مصرف آن دچار بی خوابی نشوید و شب بتوانید به خوبی بخوابید. زیرا خواب مناسب فاکتور مهمی در عضله سازی و حفظ قوای جسمانی است. همچنین اگر از بیماری فشار خون بالا رنج می‌برید و یا به بیماری‌های قلبی مبتلا هستید هرگز از این مکمل استفاده نکنید.
کافئین بیش از حد، می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کند. بنابراین در صورت استفاده از قرص کافئین از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین همچون: قهوه، چای، نوشابه‌های گاز دار، نوشیدنی‌های انرژی زا، چای سبز و شکلات تلخ پرهیز نمایید. قبل از مصرف کافئین حتما با پزشک و یا مربی خود مشورت کرده و با توجه به دستورالعمل نوشته شده بر روی جعبه مصرف نمایید.
خرید مکمل کافئین از داروخانه آنلاین فارموکسین
داروخانه آنلاین فارموکسین با هدف کمک به افراد برای دسترسی راحت‌تر به داروها و مکمل‌ها فعالیت خود را آغاز کرد. داروخانه آنلاین فارموکسین از مراجع زیر صلاح مجوزهای لازم را دریافت کرده و می‌کوشد تا با تهیه محصولات با کیفیت نقش موثری در بهبود سلامت جامعه داشته باشد. مکمل کافئین تنها بخش کوچکی از محصولات متنوع داروخانه فارموکسین است که با خرید آن در سریع‌ترین زمان ممکن آنها را درب منزل دریافت خواهید کرد.